collations faibles en glucides

28 collations faibles en glucides

PARTAGEZ
  •  
  •  
  •  
  •  

Les habitudes sont difficiles à changer.

En matière de collation, les petites faims entre les repas ou après une séance de sport conduisent souvent à faire de mauvais choix alimentaires : gâteaux, barres de céréales trop sucrées ou même fruits trop riches en glucides. Or, lorsqu’on surveille son apport en glucides sur la journée, une collation mal choisie peut faire grimper en flèche votre consommation de sucre.

Mais même en sachant tout cela, il n’est pas évident de trouver des collations faibles en glucides.

Après plusieurs essais-erreurs, je vous propose une liste de 28 collations faibles en glucides (moins de 10g) que j’utilise moi-même lorsque j’en ressens le besoin. Je vous préviens, c’est assez différent des collations que l’on consomme habituellement mais c’est le but : changer ses habitudes.

Vous pouvez utiliser cette liste à titre indicatif ou si vous avez peur de vous tromper.

Les valeurs nutritionnelles de chaque produit ont été calculées avec la table Ciqual et l’application Yazio. Il y a toujours une marge d’erreur mais si vous constatez un décalage important, n’hésitez pas à me le signaler : je ferai la vérification puis je modifierai les chiffres si nécessaires.

 

Collations faibles en glucides :

quantitéalimentglucides (g)calories (kcal)
150gframboises 6.853
150gmelon 9.7 48
130gpastèque9.8 39
120gfraises9.640
50gamandes3.8114
50ggraines de courge1.4290
50gnoisettes8.8323
150golives vertes 5.8219
150golives noires2218
2 tartines pain des fleurs sarrasin (sans sel ni sucres) et avocat (100g)6.7165
1 portiondip soja curry * et bâtonnets de courgettes (100g) 6103
2oeufs durs1265
150gcrevettes cuites0132
2tranches de saumon fumé accompagnées d’un petit bol de salade verte (150g)5179
65gsardines à l’huile accompagnées d’un petit bol de salade verte (150g)5168
2tranches de jambon supérieur découenné290
5petites tranches de saucisson sec (15g)065
3tranches de mortadelle (45g)1.5140
3tranches de viande des grisons (24g)050
1 portionroulés de jambon au Boursin (50g )* 3.8206
1yaourt nature au lait de vache sans sucre (125g)757
1yaourt nature au lait de chèvre sans sucre (120g) 690
1yaourt au soja/lait de coco sans sucre (100g)049
1tranche de fromage à pâte dure (30g)0.8111
1portion de camembert (30g)0.190
1portion de fromage de chèvre (30g)0.387
200mljus de tomates 8.534
1chocolat chaud au lait de coco * 9.6248

* Retrouvez ces recettes sur le blog.


PARTAGEZ
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *